Llenarte de comida después de una sesión de entrenamiento es un error habitual entre los aficionados al fitness.
Lo más probable es que siempre tienes hambre a todas horas, pero, sobre todo, después de entrenar. Y uno de los errores más comunes es que quieres tomar todo lo que está en tu cocina para comer como si no hubiera un mañana.
A continuación, encontrarás en este blog sobre los alimentos que debes consumir antes y después del gimnasio para obtener mejores resultados.
Antes de hacer ejercicio es muy importante haber comido algo, no es bueno ir a entrenar en ayunas. Sin embargo, tampoco no es recomendable estar con el estómago lleno, por lo que es ideal comer una hora y media antes como mínimo.
Antes de ir al gimnasio, es importante consumir alimentos que te den la energía necesaria para realizar tus ejercicios de manera efectiva. Los alimentos que puedes consumir antes de hacer ejercicio son:
Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Algunas opciones saludables de carbohidratos incluyen frutas, pan integral, avena, batidos de frutas, yogur con frutas, entre otros.
El plátano es una de las frutas más ricas en potasio, un mineral fundamental para los deportistas ya que permite el funcionamiento normal de los músculos, también es fuente de vitamina B6 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El pollo es un alimento muy completo, es rico en minerales esenciales, como el fósforo, vitamina B6, niacina y ácidos grasos monoinsaturados, y sobre todo es una carne rica en proteínas de alto valor biológico que son esenciales para hacer deporte e indispensables para el desarrollo de la masa muscular, por lo que es perfecto para tomar antes y después de hacer ejercicio.
Almendras
Las almendras son uno de los alimentos más ricos en calcio, proteínas y ácidos grasos monoinsaturados, también tienen otros minerales como el magnesio, fósforo y es una gran fuente de antioxidantes gracias a la vitamina E. Son saciantes y dan mucha energía, por lo que es uno de los alimentos más demandados por los deportistas.
El huevo es indispensable por proporcionar proteína de gran calidad con un alto valor biológico, además aporta aminoácidos esenciales. Su valor nutritivo es muy alto: contiene una amplia gama de vitaminas, minerales que lo hace muy completo. Es uno de los alimentos más reconocidos por los deportistas por su aporte de proteínas, ya que contribuyen a que aumente la masa muscular.
Después del ejercicio, es importante comer alimentos que ayuden a la recuperación del músculo y reponer la energía gastada durante el entrenamiento. Los alimentos que puedes consumir después de hacer ejercicio son:
Tu cuerpo procesa los hidratos en glucógeno, que sirve como principal fuente de energía para tu cuerpo. Los mejores hidratos de carbono para tu dieta van desde el arroz integral o incluso la quinoa. Y sí, los puedes tomar por la noche, sobre todo después de entrenar, ya que su ‘azúcar’ te ayudará a dormir mejor y recuperar tus músculos después de una dura sesión de trabajo.
Sodio, potasio y agua, siempre
Sin suficiente sodio, las células funcionan sin los electrolitos necesarios, alternado los niveles de hidratación. Si sudas mucho durante tus workouts, come un puñado de almendras o nueces al acabar. El potasio, como el sodio, te ayudará a mantenerte hidratado y necesitas, mínimo, 4.700 miligramos al día. ¿Opciones? Plátano, que contiene unos 422, patata, unos 900, salmón, 534, y leche entera, 322. Y agua, mucha agua, mínimo un par de vasos generosos.
Además, es importante evitar alimentos altos en grasas y azúcares después del ejercicio, ya que pueden retrasar la recuperación del músculo y disminuir los resultados del entrenamiento.
Si te gustó el artículo, tienes dudas o te interesa saber sobre otros temas, no dudes visitar nuestra sección de tienda o seguirnos en nuestra página de instagram para más contenido.
suscríbete y recibe increíbles promociones antes que nadie
Tarjeta de crédito ó débito
Transferencia
Depósito
Efectivo
