¡No le saques a la pierna! Conoce los mejores ejercicios para entrenar las piernas y darles el cuidado adecuado.

Las piernas son la parte esencial de cualquier tipo de actividad física. Mantener unas piernas en forma está al alcance de todos. En este blog te dejamos unos ejercicios sencillos para piernas que se enfocan en los diferentes grupos musculares que puedes realizar en la comodidad de tu casa o en el gym. 

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNA.

Primero, antes de realizar cualquier actividad, es importante realizar un calentamiento previo para evitar lesiones durante el entrenamiento.

SENTADILLAS

Se ha convertido en los ejercicios básicos para ejercitar piernas, glúteos y sus derivaciones ayudan a fortalecer todo el cuerpo. 

En este ejercicio podrás notar el esfuerzo en zonas como glúteos y cuádriceps. 

También, puedes incluir en tu rutina todas sus derivaciones, sentadillas normales, sumo, frog squat o también, sentadillas en pared.

En todas las variaciones puedes agregar peso o dejarlo libre, siempre haciendo el ejercicio de manera correcta y sin preocupaciones.

BURPEES.

Es un movimiento en el que participan una gran cantidad de músculos de las piernas como glúteos y cuádriceps. El ejercicio consiste en colocarse de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo y desde esa posición estirar las piernas hacia atrás, seguido de un brinco/impulso hacia adelante haciendo un brinco y repitiendo el movimiento.  

PESO MUERTO

Este ejercicio lo puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio. Se ha convertido en un ejercicio básico de musculación. 

También, se trabaja toda la parte inferior de las piernas, además de los gemelos y glúteos.

GEMELOS

Estos ejercicios son perfectos para dar estiramiento correcto a la parte superior de las piernas. Ayuda a desarrollar más músculo en esa parte y tener más fuerza, previniendo lesiones en la parte del tendón de Aquiles o tobillos en general.

ZANCADAS O DESPLANTES.

 Es uno de los ejercicios para piernas más efectivo, complementando con las sentadillas son ideales para todas las rutinas en casa y en gym para tonificar esa zona del cuerpo.

Igualmente, todas sus variaciones aportan mucho para la zona de las piernas y ayudan a tonificarlas. 

PUENTES 

Los puentes son ejercicios con los que se trabajan las partes traseras de las piernas. Además, fortalece toda la musculatura del tronco.
Aunque no se necesitan máquinas para realizar el ejercicio, es muy fácil de ejecutar en casa o gimnasio si lo prefieres. 

Después de varias repeticiones, notarás tus músculos bien activados. 

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