La sentadilla búlgara es un ejercicio perfecto para dar caña a tus glúteos y cuádriceps, pero dependiendo de cómo coloques el cuerpo, trabajarás más y mejor unos músculos que otros. Es por eso, que aquí te contamos todos los detalles. 

Sentadillas búlgaras, con barra, aéreas, con lastre, tipo goblet, con barra por delante, por detrás… las variantes de este ejercicio de fuerza son casi infinitas y un imprescindible para lograr un tren inferior fuerte y potente. Así, vamos a profundizar un poco más en la sentadilla búlgara y en cómo colocar el cuerpo para trabajar más la zona de los glúteos o las piernas y, sobre todo, los cuádriceps que tanto nos gusta marcar cuando nos miramos al espejo o nos ponemos pantalones.

Además, las sentadillas búlgaras nunca faltan en el entrenamiento y las solemos hacer siempre al final de nuestra rutina del tren inferior como finisher y buscando el fallo muscular, pero controlado para evitar lesionarnos las rodillas.

ENTRENAMIENTO

Para activar los glúteos

Para dar más poder y fuerza a tus glúteos solo tienes que seguir estas instrucciones y consejos.

• Se baja deslizando hacia atrás
• Con la espalda recta, pero un poco más inclinados
• Y la rodilla alineada con los tobillos siempre

Para activar los cuádriceps

• Se baja deslizando más hacia abajo que hacia atrás
• Espalda recta también y mirada al frente, pero con mucha menos inclinación del tronco que de la otra manera
• Rodilla un poco más adelante de la punta del pie, procurando no forzar en exceso la articulación para evitar lesiones inoportunas y graves si cargamos demasiado peso

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